dieta de 5 comidas

Hola princesas cambiare un poco la dinamica de mi blog me eh dedicado a decirles como me va en cuanto a bajar de peso mi peso actual es de 67.8 kg y espero seguir bajando...

ahora toca hablarles de mis dietas solo las que me an funcionado ... ya saven k yo pesaba 78kg mas o menos y ps ahora siento que como ando a mitad del camino puedo enseñarles como eh llegado aki.. saven mas k nada por todas mis entradas que eh tenido altibajos pero siempre hay k levantarnos...

La dieta de las 5 comidas consta en comer un poco 5 veces al dia sin exederse y segun la piramide alimenticia normal, agreguen 2 horas de cardio a esto y bajaran en una semana de 3 a 5 kg dependiendo de cuanto peso tienen de mas y de que tan bien la siguen...

Para personas con peso mayor de 10 kg de lo k deberian pesar bajaran bastante si la siguen...
Comer:

GRUPO DE ALIMENTOS	DESAYUNO 7 a 9 am	COL. MATUTINA 10 a 11 am	COMIDA 01 a 03 pm	COL. VESPERTINA 04 a 05 pm	CENA 07 a 09 pm
CEREALES SIN GRASA (4 rac.)	2	0	1	0	1
LECHE LIGHT (2 Rac)	1	0	0	0	1
PROD. ORIGEN ANIMAL MUY POCA GRASA (5 rac.)	2	0	2	0	1
VERDURAS A (3 rac.)	1	0	1	0	1
VERDURAS B (1 rac.)	0	0	1	0	1
FRUTAS (6 rac.)	1	1	1	1	2
GRASAS SIN PROTEINA (5 rac.)	2	0	2	0	1
GRASAS CON PROTEINAS (2 rac.)	0	1	0	0	1
AZUCARES (3 rac.)	0	1 ración distribuido en estos tiempos de alimentación		0

 EQUIVALENTES

CEREALES O TUBERCULOS (Sin grasa)

4 raciones al día.

1 ración = a uno de los siguientes alimentos:

Avena cocida                                  ¾  taza

Elote desgranado                             ½ taza

Hojuelas de arroz                             ½ taza

Pan bimbo integral                                 1 rebanada

Arroz integral                                      1/3  taza

Avena cruda                                           ½ taza

Cereal natural o integral                          ¾ taza

Elote cocido                                           ¾ pieza

Espaguetti cocido                                   1/3 taza

Tortilla de harina integral                 1pza

Fideo                                                      ½ taza

Bolillo                                                    ½ pza

Galletas integrales tipo habaneras          4 pzas

Germen de trigo                                     ½ taza

PRODUCTO ANIMAL

5  raciones al día

1 ración = a cada uno de los siguientes alimentos:

Pollo, Pescado sin piel…       45 g  (1 pieza chica)

Res sin grasa                          35 g. (1 filete del tamaño de una tarjeta telefónica)

*Huevo                                  1pieza 2 veces/semana

*Claras de huevo                                   2 pzas

Jamón, salchicha de pavo (baja en sal)   30 g (1 pieza)

Queso fresco bajo en sal (panela)          30 g.

Pollo cocido desmenuzado                     ¼ taza.

Muslo de pollo cocido                           ½ pieza.

Atún en agua                                          20 gr.

El resto de las carnes o de los productos de origen animal no consumir por el momento.

LÁCTEOS

2  ración al día.  

1 ración = a cada uno de los siguientes alimentos:

Leche semidescremada           1 taza (8oz.) = 240 ml.

Yogur semidescremado         1  taza (8oz.) =240 ml

Yogurt con fruta light             1/3 taza (6oz.) =180 ml

VERDURAS A

3 raciones al día

1 ración = 1 taza

Nopales,  col,  pepino sin cemilla, espinacas, acelga, lechuga,  flor de calabaza y se permite zanahoria.                                            

VERDURAS   B: 2  porciónes al día.

1 ración = a cada uno de los siguientes alimentos:

Betabel	1/3 pza md
Brócoli	½ taza
Calabacita	1 ½ pzas
Cebolla	1/3 taza
Chayote Champiñones	½ pza ¾ taza
Coliflor	½ taza
Ejote	1 ½ tazas
Flor de calabaza	¾ taza
Jícama picada	½ taza
Jitomate	1 taza
Zanahoria	½ taza

FRUTAS

6 porciones al día.

1 ración = a cada uno de los siguientes alimentos:

Durazno, ciruela,		2 pzas
Jícama		1 taza
Kiwi		1 ½ pieza
Manzana, granada roja,guayaba		1 pza
Pasas		10 pzas.
Pera		½ pza
Plátano, mango /máximo 3 veces a la semana.		½ pza.
Sandía, Melón, Papaya.		1 taza
Uvas Fresas Piña Gajos de mandarina		10 pzas 2 tazas ¾ taza 1 taza

GRASA SIN PROTEÍNA: 5 porciones al día.

1 ración = a cada uno de los siguientes alimentos:

Aceite vegetal (oliva)                             1 cdita

Aguacate                                                1/3 pza

Mayonesa light                                    1 cucharadita

GRASA CON PROTEÍNA: 1 porción al día.

1 ración = a cada uno de los siguientes alimentos:

Pistaches                                              1 cda

Cacahuate japonés                               3 cdas

Cacahuates                                        1 y ½ cda

Almendras                                            4 pzas

Nuez                                                      4 pzas.

Chorizo                                                 15 grs.

AZÚCAR: 1 porciones al día.

1 ración = a cada uno de los siguientes alimentos:

Nieve (agua)                                           1 bola o ½ taza

Gelatina de agua                                     1/3 taza

Chicle de caja                                         4 pastillas

Azúcar                                             2 cucharaditas

Miel                                                   2 cucharaditas

REQUERIMIENTOS: 1500 KCAL.

Distribución: 18% Pr, 27% Gs. Y 55% HC.

Peso actual: 72.6

Talla: 1.62cm.

IMC: 27.6 Kg./m2

Peso esperado en 3 semanas=70.6

Perdida esperada: 2.6 kg